厦门海岸线徒步穿越

    没做暖身或伸展运动就出发徒步，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。纠正方法：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。纠正方法：建议先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。医生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科学的方式，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练，根据第二天身体的反应，找到适合自己的强度。长期用错误的徒步方法徒步会给你带来疾病，而正确的徒步方式则会让你释放压力，真正放松自己，并在坚持中收获健康。 徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。厦门海岸线徒步穿越

简单的徒步走路为何有这么多好处呢？**表示长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因，消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏，锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，活动筋骨，疏通淤滞脉络，增强心肺功能，改善血液循环，使疲惫的大脑放松，恢复精力，每天坚持徒步走路锻炼，可以轻松增强体质，但正确的运动心态很重要，任何运动都要量力而行，尤其是超过50岁的中老年人，不必每天苛求几万步数，过量的锻炼不但无益处，反而会伤身。内蒙古休闲徒步穿越徒步八大原则之一体能衡量原则。

该如何成功的开启一段重装徒步旅行呢？首先你要合理的规划路线，出发前对所需要经过的地区的地形状况和气候条件有所了解。长途徒步前要进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。结伴而行，途中可以互相帮助、互相照顾。路上要注意把握好自己的节奏，掌握步行速度，开始行走要慢行，几天后再加快速度。保持和队友的联系、做好应急反应等。路途中要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间**食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。每天徒步结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。其次，一些基本的户外用品，比如：帐篷（睡袋）、登山杖、地图、指南针、手电筒、打火机、小刀、户外水壶、气罐、灶具等可以根据自己的需要做好准备。如果是多日重装徒步的话，一些随身携带的药品，如感冒药、红霉素软膏、绷带、酒精、清凉油等也是十分必要的，用着的时候你会很庆幸自己带了。

装备在徒步旅行中作用非同小可，带来的不仅是便利，还有安全。君子性非异也，善假于物也。在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。登山杖，有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免摔倒；过河的时候，登山杖又增加了支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡；上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害；打草惊蛇，预防陷进，对付野狗；去除阻碍，冬天经过有雪的树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来。 徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

徒步下坡的技巧，前脚掌着地 vs 脚跟着地。前脚掌足遮的部位，因为有着柔软厚实的肉球垫，比起脚跟部位，几乎没有任何肌肉软垫，所以在人体功能上就更适合，用来接触地面，减缓身体重力下降冲击力道的部位，如果仔细观察动物中的猫，由墙上跃下的那一瞬间，利用前脚掌部位着地，配合曲膝来减缓冲击的力道的状况，就能深刻体认到动物自我保护的本能。脚尖迂回前进 vs 直线下降如果一直采取同一个方向下坡，因为方向不变，对脚趾的压迫点也会保持不变，很容易就会产生脚趾不舒服的问题，如果我们能改变脚尖及下降的方向，脚趾及身体各部位的下坡冲击点也能随时变化转换，如此自然能避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。

徒步时手里除了登山杖，不拿水壶或相机，手机等走路。肇庆周日徒步线路

调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。厦门海岸线徒步穿越

徒步休息时间怎么计算？在整个队伍的休息时间计算上，是以团队末尾一名队员到达休息地点才开始计算比较合适，要不后队刚到，前队又背包出发了，这样很容易导致后队队员得不到充分休息，更会急匆匆的赶路增加压力容易导致全身性的精神疲劳。休息时要尽量放松身体，找一个树木残枝或者岩石上的台阶地方，以**轻松舒服的姿态坐在上面，让身体肌肉和精神都充分放松，哪怕是躺倒下休息也无妨。躺倒在地休息时需要注意防潮，需要注意在长休息时睡觉在户外失温的危险发生。厦门海岸线徒步穿越

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